[...] Albo jeszcze kilka pytań: -nie będzie spadków dużych od takiego treningu? -biegać długie biegi wymieszane z interwałami czy tylko długie czy tylko interwały? bo bedę miał na bieganie 25-30 minut maksymalnie, ponieważ normalnie budzę się o 6, ponieważ o 6:40 muszę już wyjść z domu, więc teraz w grę wchodzi tylko pobudka o 5:30... starczy tyle [...]
dieta to raczej nie jest , wez poczytaj linki podwieszone w dziale odchudzanie , w dni bez silowni dal bym bieganie albo interwaly , w dni kiedy robisz silke dal bym po silowni aeroby 30 minut , no ale ta dieta to lipa poczytaj troche pzdr
hej według mnie najlepszym sposobem na rzeźbę jest bieganie. Stracisz na pewno trochę mięśnie ale efekty będzie widać już po miesiącu ;). Jeżeli chodzi o trening to najlepiej nie porzucać całkowicie ćwiczeń z dużymi ciężarami ponieważ układ mięśniowy przestawi się z budowania na spalanie mięśni taki mechanizm obronny po prostu skoro nie [...]
[...] <respect>. Mam nadzieję ,że tak w rok może przytyję pół kilo <lol>. Najgorzej z nogami ,co zrobić żeby mieć je bardziej wykorbione? <co?>. Ale niewliczając w to siłowni. Znacie jakieś domowe przepisy? może bieganie po schodach na 10 piętro? Ale po jednym schodku ,po 2 ,czy po 3? :D. I ile razy w ciągu dnia ,żeby to coś dało.
[...] ten sam problem,przy suplementacji Xpandem .Nigdy wcześniej nie mialem zadnych bólów serca ani innych tego typu problemów, oprócz siłowni dużo sportów ogólnorozwojowych,bieganie,pływanie,sporty walki,nieraz robilem interwały po 10 serii sprintu i od razu po nich bieg na 8 km(nawet nieraz po półrocznej przerwie jak raz na pół roku wyjdę [...]
[...] :D i duzzoooooo BIAŁKA caly czas <3 twaróg ! i miałem fermę drobiu wiec i cycków mam w zamrażarce wiele xD pn/sr/pt-siłownia po siłowni 25 min biegania wt/czw- rano bieganie 45min wieczorem MMA sob-biegnaie 45 min niedziela zalezy jak mi sie chcialo czasme biegal czasem nie :D aktualnie 79 kg (diete; dodalem troche ww jakis ryz czy [...]
Przede wszystkim 50m. Na 2 plan brałbym długi dystans ale nim się zajmę za rok podczas redukcji. Wtedy powiedzmy marzec/kwiecień bieganie po lasach, maj interwały. Przez ten rok chcę ćwiczyć na siłowni siłę a zarazem chciałem poprawić szybkość na krótki dystans u nóg. Jeżeli nie ma ćwiczeń na siłowni (chyba dwugłowe uda są przydatne do szybkości) [...]
****master czy twoim zdaniem robiac areoby po silowni bede tracil miesnie czy tylko tluszcz?Najbardziej odpowiada mi robienie areobow po silowni dlatego tak drarze ten temat a nie chce gubic ciezko wypracownaej masy miesniowej tylko tluszcz!Czy po silowni moge zatapic bieganie skakaniem na skakance czy to sa rownierz dobre areoby?
[...] 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. Do tego po silowni bieganie 30-40 min. Dolozyc jeszcze do tego interwaly? A moze po silowni albo w dzien wolny kompleks metaboliczny? O przetrenowanie nie musze sie bac bo jestem na propie.
Miska na dzis (pewnie oberwie mi sie za nabial, ale jestem wielbicielem serow): http://www.iv.pl/images/13496739868014870062.jpg Trening na dzis: bieganie, po wczorajszej silowni odczuwam dyskomfort w kolanie, mam nadzieje ze przejdzie Pytanie mam o kakao: chcialabym sprobowac zrobic na dniach ciasto fasolowe 'czekoladowe', ktore znalazlam na [...]
[...] jest nierealne i przede wszystkim niepotrzebne (biorąc pod uwagę BB), wiem, bo sam je robię regularnie. Po prawdziwym treningu nóg nie ma szans nawet na przebieżkę, bieganie po ciągach, rwaniach itd. jest nie mniej skomplikowane, chyba że ktoś się opiernicza na treningach jak 97% lanserów w fitness-clubach i innych pseudosiłowniach. [...]
[...] czasu nie cofnę dlatego nie mam co płakać nad rozlanym mlekiem tylko brać się ostro do roboty ! tabletki jednak odstawiam od przyszłego miesiąc tak, trening robię 3 razy w tygodniu, w takiej wersji jak opisałam go wyżej około miesiąca. A co myślisz o areobach zaraz po siłowni, tak np 20 - 30 min, warto je dodać ? (prócz tego bieganie normalnie)
[...] 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? Trening według takiego planu: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
Chodze na silke Pon-Śr-Pt i nie wiem ,czy biegajac po silowni nie spalam miesni? Slyszalem takie opinie ale czy to aby prawda? Powinienem ograniczyc bieganie do dni pozatreningowych? I lepiej biegac przed/po jedzeniu? (trening na mase), Dzieki.
[...] zasięg ręki 220, czyli ma 50cm dosiężnego - czy to tak dużo?? pozatym popatrz na maratończyków i jaki oni mają wyskok?? odpowiedź: bardzo słaby. i teraz pomyśl jaki wpływ ma bieganie długich dystansów na wyskok konycja nie jest to nic innego niz wytrzymalos organizmu (calego) bo co ci z tego ze masz miesnie mocne a dostajesz zadyche no widzisz [...]
Ja również ćwiczę na czczo( 3 razy w tygodniu-raz bieganie ponad godzinkę a dwa rowerek stacjonarny oprócz tego 3 razy aeroby po siłowni) i właśnie wypracowałem sobie - m.in. dzięki poradom Szanownych Forumowiczów - w miarę konsekwetnie realizowany schemat suplementacji i posiłku po aerobach porannych. Tak 10 min przed końcem treningu łykam HMB i [...]
[...] tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie przed [...]
kiedy chcesz ja miałem robic zarówno na czczo jak i po siłowni, jak i o innych porach ale po rozmowach z pewnym specjalistą w odżywianiu doszedłem do wniosku, że zrezygnuje z aero na czczo i po treningu (no może będę robił po 15-20 minut, ale napewno nie dłuższe) i będę robił je sobie np wieczorkami- zresztą najlepij mi pasuje bieganie wieczorem
raczej dla rozgrzewki zostane przy bieganiu i skakance bo przy okazji kształtują one inne równie ważne rzeczy jak kondycja czy koordynacja, a po siłowni wolał bym sie porozciągac niz biegac . nie rozumiem dlaczego bieganie 24h przed/po treningu siłowym?? i nie odpowiedziałes czy bieganie w dni przeznaczone na regeneracje to dobry pomysł...